由于感情或者生活压力，很多人可能都会导致不同程度的抑郁，甚至患上抑郁症，但人一旦让自己进入抑郁状态，他们的痛苦，其实旁人难以理解和体会。
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不明真相的人，总是以为长期抑郁的人，就是性格缺陷，甚至就是被娇惯出的臭毛病，能够凭借自我意志就可以战胜，却不知道它其实是属于心灵感冒，属于是管理情绪的系统遭到损坏，当大脑无法分泌或者不能分泌足够活力因子，人就会产生不同程度的消极低落情绪，他们失去的不是笑容，而是内在自发的活力。
那并不是带他（她）们吃点好吃的，带他们去玩一圈散散心就能解决的，所以千万别责怪身边抑郁的家人或朋友太矫情。
在进入抑郁状态之后，他（她）们内心世界是孤独荒芜的，脑子里也充斥着各种不受控的负面思维和想法，消极、绝望、恐惧填满了整个身心，因此他们失去的是恢复的能力，而不是单纯只是想不开。
错误的陪伴或治疗方式，只能成为抑郁人的负担，不仅不能减轻痛苦，还会存在加重病情的可能性。
面对抑郁的亲友，除了找专业人士帮忙疏导，作为至亲，挚友自己也应当清楚怎样做可以起到辅助作用。
首先你要清楚，导致他（她）抑郁的诱因点究竟是什么。
很大概率来讲，之所以痛苦，抑郁是因为活在过去
昨天放不下，今天过不好，是很多抑郁状态下人的常态写照。
人可以记住过去，但千万不能活在过去，而我们需要做的就是帮对方如何逐渐接纳事实，如何与现实和解的过程。
换句话说抑郁的人通常都是反刍思维体质，也就是习惯性对以往过程反复倒带复盘，尤其是不好的部分，像坏掉的录像带一样拼命重复在大脑回放。
对自己的否定
抑郁的人有对现实的不满，有对未来的无望和恐惧，同时也有对自己持续否定。
所以之所以一直痛苦，就是因为不断持续在否定厌恶自己的情绪里，哪怕旁人鼓励，也很难听进去，甚至觉得都是在敷衍安慰自己。
支持性心理辅助
作为想帮助抑郁的人，首先你要做的是同理心，去真正解读对方的处境和痛苦，除了咨询师的咨询疏导，家人的理解配合同样重要。因为在疗愈恢复当中，抑郁状态下人的心理是十分脆弱容易被影响的，不良的环境氛围与人的态度，都可能成为刺激源，不利于恢复。
其实有时我们缺的只是一个真的在心理上懂得体谅自己的人，未必一定需要被彻底救赎，而如果可以做到这一点，很多人也根本不至于一步步导致抑郁症。
让抑郁的人感受到温暖，支持恢复生活的信心，是疗愈非常重要的良药。
疏导心理
抑郁状态下的人，很难主动选择一件事去做，因为这个阶段，他们对任何事都没兴趣。
因此完全可以调动他们的积极性，去打造互动，娱乐一些有意思的事，分散精力提高兴奋度，从而改变情绪状态。
运动
不管此刻大家什么年龄，也不论什么状态，选择一项适合自己的运动去坚持健身，是我一直都会保持的建议
运动是保持人健康的最佳也是最直接的方式之一，也是最基本的方式，既能分散注意力去痛苦，还能在消耗中释放负能量。
与此同时我们自身如果想走出抑郁，也要主动有意识地改变才可以，《做自己的心理医生》中第五节最重要的一点就是——正确认识自己，这一点不论是我们主动自愈，还是帮身边人疗愈，都非常重要。
作者提出了5个建议，我们同样可以依照自己的情况进行调整。
正所谓“识人易，识己难”
原文引用了古希腊德尔菲神庙门楣上的一句话：“人，你要认识你自己”
这也是最触动哲学家苏格拉底的一段文字，使他顿悟出了新的人生灵感。
清晰认识自己
与成功人士或者强者相比，可能我们个个都是蝼蚁，不过度自负，也无需过度自卑，正视自己的才华能力，透彻地为自己全面做个分析，才能够更好地生活，生活顺了，有时候抑郁也自然会逐渐消失。
坦然面对自己
龙生九子各有不同，接纳既定的事实，不论是性格，生理上的不足，又或者遭遇的不公，都要接纳并学着敞开心扉过好今天，才能有柳暗花明的可能。
客观评价自己
过高评估，和过低地否定，都不利于走出抑郁，客观解读自己的状态，或者说帮身边人做出客观分析，才能够更好地帮他走出人生低谷，重新开始新的生活。
不断提高自己
即便先天条件不够优越，只要不断提高，仍然可以在升级中得到更好的自己，同时自然能够得到更多更好的受益。
努力做好自己
听取建议很重要，但人云亦云总是按照别人嘴里的标准活，恐怕只能会更加焦虑。
尽己所能努力做好自己就好，人这辈子岂能事事如意，但求无愧于心，在正确认知的情况下，坚持做自己，不必要受太多外界闲言碎语的干扰，因为别人怎么看怎么说真的不重要。
END
文/感情中转站
(作者：筱雨，心理咨询师，专注情感领域)，擅长恋爱关系挽回修复，婚姻矛盾分歧，以及原生态家庭导致的心灵创伤疗愈。孤独的人生旅程，倾听你的委屈和压力，帮来访者提升两性相处的技巧，挽回自己的爱人，经营好自己的感情，努力成为更幸福的人。#抗抑郁#
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