心理·课堂
来自心理咨询师的8条成长建议——它们关乎你的心灵和情绪。你不需要视它们为金科玉律。但偶尔记起时，也许能帮你面对生活中那些大大小小的挑战。
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我们生存在世界上不单纯是为了生存，请给自己一段时间放空。在某一天晚上留出时间，写写日记，什么也不做，仅此而已。如果你会经历无所事事的恐慌，那么就认真体会这种感觉并享受它。在这样一个晚上正是我们在忙碌生活中去维持自身存在感的一种方式。
02觉察并正视你的嫉妒新年假期中，你的微信朋友圈里会出现一波又一波的“别人的生活”：去度假了，收到了昂贵的新年礼物，跳槽顶级公司工作，脱单了……诸如此类。嫉妒不？羡慕不？记住，当你的嫉妒开始正面袭击你的时候，正视它，并问自己，这真的是我想要的么。千万不要故作潇洒地说，切，我才不稀罕呢。你需要做的是，看清自己的嫉妒与欲望。真的想要这些？那就释放自己的能量，努力去追寻这样的生活。又或者，你发现这并不是你真正的想要的。那就平静下来，不要过度关注社交网络上的“生活”。
你生活中真正的标尺与准则，应该是你自己内心的那个目标。
03习惯“失败”，并对“失败”二字保持质疑2022年，希望你不要对“失败”反应过度。因为负能量反鸡汤学一定会告诉你：2022年你会继续失败的。你有可能会在考研成绩揭晓时哭晕在厕所（不是激动的），也可能发现自己工作了一年的创业公司突然倒闭了，或者本该是你的晋升岗位被局长的侄子顶替了。
失败是人生的巨大部分之一，但实际上它们也没那么有摧毁力。“失败”会造成我们大脑的紊乱，它让我们错误地认为这道关卡实在太难，而我们实在太弱。这是意识和你玩的一个小小的游戏。此外，社会意义上的“失败”，真的是失败么？也许你需要更多地思考这一点。
04从极小的细节开始一般地，我们为了达成目标的策略就是去追求它。这通常招致失败。与其急匆匆地像个炮弹，立足于当下也许是今年坚持下来的一个秘密。
“激活力”，或者是促使你开始动手的动力，才是关键。如果你是立志于减掉几磅（当然这也是大多数人年复一年所追求的），在一月的第一个星期花一分钟锻炼。你的能力要和你的目标相称，如果你整个体型超标，那么你1个月每天跑5公里的计划可以说是几乎注定失败的。要用一些你确信你一定能做到的事情作为开始去激活你的决心。这种“坚定的基石”，正如华丁顿提出的，将帮助你熬过未来数个星期所要面临的挑战，这挑战应该比之前一星期的要多一点点困难。
保持这个模式，一点一点地增加难度，然后你将看到结果。
05倾听你的呼吸这将帮助你消除消极的自我暗示——另一个扎根于人性的恶魔。
我们的自我暗示往往最削弱人，我们会轻易的陷入“我做不到”的陷阱中，但请记住，你永远可以做一些事。如果你专注于自己的呼吸，你将过滤掉脑中那些否定自我的声音，这种有意识的训练不仅可以消除那些内心的鬼魅，还可以对身体上有积极的影响，比如降低血压。
很多人都有同孤独做斗争的经历，孤独就同失败一样，在我们脑海中造就了错误的认知。孤独让我们误以为自己的人际关系不够稳定，身边的人不关心我们。
孤独还会让我们疏离，越疏离就越造成孤独，如此恶性循环。我们应该勇敢地打破这个怪圈，与朋友交谈，聚会，一起旅游，迈出第一步。
当然，如果你是那种喜欢独处与内观的人，孤独也并不是一件坏事。随你所愿。你需要成为你自己。
07学会鼓励自己心理学著作《动机原理》提到，动机消退的罪魁祸首之一就是负面的自我交谈。我们自言自语的习惯，包括我们用自己的头脑对自己说的话，以及怎么说的方式。如果你习惯性的自我对话是消极的自我批判，它会产生很多痛苦的情感，像内疚、焦虑、沮丧和悲伤，所有这些都会影响你本身的动力，干扰你达到目标。
所以，我们要努力养成温和的自我交谈的新习惯。假设你提前5分钟跳下跑步机，因为你太累了，无法继续前进……消极的自言自语：我体质太差了，甚至连最后5分钟都无法完成。
学会鼓励自己：我如此疲倦的事实，意味着我必须真正锻炼肌肉。负面的自我交谈是保持动力和坚持目标的最大障碍之一。如果你能学会注意并重新塑造自己的谈话方式，使其更具建设性和温柔，那么你会惊讶于已经拥有多少动力。
08时刻关注心理健康我们时刻将自己的身体健康置于首位，而冷落了心理健康。我们需要监控自己的心理健康，看清楚自己正在做什么，出现问题时要敢于正视和承认。
当你遭遇了挑战，或者步入了一个非常痛苦的境地时，仔细观察自己的感受，看看自己是否有能力继续向前，并及时求助。
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