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每个人的体内都有着自愈的本能，只是通常都被我们忽略了。无论是焦虑、抑郁还是其他负面情绪，与其一味向外求助，不如向内探索，找到那份与生俱来的力量。
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by 圈姐
如何做自己的心理疗愈师？作者：八段锦 出处：心理八八（bdjxlbb）
什么人有可能自愈？
这是一个最好的时代，也是一个最坏的时代；有人正踏上天堂之路，有人正走向地狱之门。何去何从，都将取决于你自己。
从疾病的角度来看，我们生长在一个很绝望的时代，抑郁、焦虑几乎谁也躲不过；
但从发展的角度来看，这又是一个充满可能的时代，正因为那么多疾患的出现，促进了心理科学的高度发展，有很多疗愈自己的方法可供选择。
究竟要怎么做，才能打开希望大门呢？
上次微课之后，有位听众说，因为这堂课，找到了自己的症结，困扰多年的焦虑症好了，现在每天都很开心。
虽然的确很卖力地奉献了好多干货，但我毕竟不是“江湖神医”，一次课就治好焦虑症是万万不敢期待的。
那么就剩下两种可能，第一，她的焦虑症状还没到很严重的程度； 第二，她自己已经花了很长时间觉察、学习、试图改变，就差那临门一脚了，有人捅破窗户纸，她就能顿悟，这就叫“发现即治疗”。
这两点，其实就是如何自愈的关键。
第一：不要等到很严重才寻求帮助。
心理问题常常被忽视，很多人意识不到或者能拖就拖；但真到了抑郁症、焦虑症的地步，你连做点什么的力气都没有了，不靠专业医生甚至是药物的辅助，很难治愈。
心理方面的药物，副作用一般都不小，但急症的时候你又没得选；心理医生的费用不低，还要持续一段时间才能有效，而且国人肯痛快去看心理医生的本来就没几个。
所以，只有一个办法。
第二：防病于未然，治病于微然。
在我看来，每个人都该学点“心理”。至少要大体了解人的心理是怎么形成的，自己又大概是个什么状况。不止在于防病，更大的意义在于：了解自己，找到适合自己的方向。
这就是神医扁鹊所提倡的“防病于未然”。
有了这些基本常识，然后再去思考和觉察，一般不至于把事态闹到不可收拾的地步；
真要出了什么问题，才有可能通过看书、听课这样比较简单的方法发生改变；自己解决不了也不会惊慌，大不了去找经验丰富的专业人士，起码你有了初步判断、选择医生的眼光。
这就是“治病于微然”。
做到了以上两点，或者虽然没做到但已经遇到问题急需解决、而且想先依靠自己的力量试试（严重情况不建议），这才到了第三个问题：如何找到适合自己的自愈方法。
如何运用自然疗法？
大卫·塞尔旺-施莱伯本来是个走正路子的心理医生，科班出身，但他在一次偶遇好朋友时受了点刺激。
那位朋友曾经患上严重的抑郁症，但她没走寻常路，反而用了被正派医学界鄙视的非传统疗法，结果不但治愈了，效果还好得惊人。
施莱伯医生由此开始思考，除了那些已经暴露出很多局限的传统疗法，有没有副作用小、疗效也很彻底的其它方法？怎样才能激发患者自愈的力量？
以下七种自然疗法，就是他在前人基础上深化研究的成果：
01.心率协调法
我们总是认为，改变环境，身体就会变好。而实际上正相反，改变身体，才能把环境变好。
心率协调法是一种帮你缓解压力的方法，它有三个步骤，一是要把注意力放在身体上，二是深呼吸和自由思想，三是想象那些正面的体验。
02.快速眼动疗法
回避痛苦的记忆，会在你的情感脑中留下伤痕。
通过让患者一边回忆过去的创伤情境，一边随着治疗师在他们面前不停摆动的手，快速移动眼球，触发大脑创伤记忆的重组，把过去和现在、情感脑和认知脑重新联接起来，就能够修复创伤。
03.重置生物钟
光会影响人们的心情和欲望，也能改变情感脑的节奏，重置生物钟能够解决一些因为光能量不足带来的疲倦、抑郁等问题。
中国老话里说“日出而作”是有道理的，为了身心健康要多亲近阳光，重置健康的“生物钟”。
04.针灸
根据西方脑科学的研究，证实了针灸可能影响到情感脑，所以能起到麻醉，缓解压力、抑郁、焦虑，和能量恢复等等作用。
05.饮食疗法
大脑对我们的日常饮食非常敏感，研究发现ω-3脂肪酸对大脑和情绪平衡有很好的效果，特别是对于抗抑郁有一定的作用。
受压力和抑郁困扰的人，可以让食物也成为一种治疗良方。
06.运动疗法
最近二十年内，西方科学证明了锻炼对焦虑、抑郁疗效显著。
容易抑郁和焦虑的人，也常常是喜欢思考和比较敏感的人。沉思就更容易加重抑郁和焦虑，所以最好的方法就是动起来！
运动治疗情绪问题的好处在于，用柔和的自然机制促进内啡肽分泌，让人享受喜悦，而且越来越容易满足。运动还可以激活免疫系统，增强和情绪有关的其它生理机能。
科学地运动有五个秘诀：更注重频率而不是单次的强度、根据问题严重程度调整运动强度、“有氧”运动和“无氧”运动都可以选择、团队运动比个人运动效果更好，以及找到自己喜欢的运动方式并且坚持下来。
07.情感联结和解决冲突的沟通术
几乎所有后天形成的心理问题，以及某些生理疾病都是源于爱的匮乏，但可悲的是，我们如此渴望爱，却不会“爱”，可能无意中制造了多种冲突，让我们离“爱”越来越远。
你可以从这四个方面开始学会爱，温暖的身体接触、良好的表达、解决冲突的非暴力沟通准则和用心倾听。
最重要的方法
这几种疗法的共同特点是，它们都是物理疗法，利用了人的心理和大脑对抑郁、焦虑的自愈机制，没有什么副作用，而且适用性比较广泛。
但是，它们也不一定能放之四海而皆准，也有一定的针对性，比如“快速眼动”主要针对过去发生的痛苦经历。
这次四川地震中，有个刚刚失去老伴的老太太，亲眼看到老伴遇难的场景对她刺激很大，造成了严重的心理创伤，安定医院的救援医生就给她使用了“快速眼动”疗法。
另外，这些方法还是要和心理咨询结合，效果才能更好，建立正确的认知永远是基础，适当的扶持系统也是必要的，除非这些你都能自己搞定。
最后，就算你对医生再不信任，急性发作、症状严重或者自己搞不定的时候，还是去找专业医生最靠谱！
科技的发展，让我们膜拜于“科学”而冰冷的医技，而忽视了那些看来很寻常但实际上非常重要的因素，健康饮食、运动、心态、自愈能力、医患关系以及其它一切关系的影响。
然而，心理疾病是一种慢性疾病，它的成因复杂而漫长，治愈需要的不是一种立竿见影的利器（也不存在），而是在不断还会遇到新伤害的环境中，找回维持身心平衡的能力。
也许你需要的是迎着清晨第一道光线起床，注意调整饮食；也许你需要的是练习心率协调，用运动重新点燃你的活力；也许你需要的是勇敢面对痛苦的记忆，积极处理和改善关系。
而最重要的是，你需要寻找更多有意义的联结。
我们想要的，就是被爱，但这永远不可能被全部满足，个人的痛苦也不可能彻底消亡；
只有当我们接受自身的角色、为这个世界有所贡献的时候；只有当我们学会去爱别人的时候，心灵才有可能彻底平静下来。
呵护人性中最重要、最基本的部分，我们就可以释放与生俱来的力量：自愈的本能。
八段锦，教育心理学硕士+注册建筑师，多家专栏签约作者，已出版心理专著《与最好的自己在一起》、《苏东坡的幸福人生》，关注“自我成长”和“美好关系”。微信公号“心理八八”（ID:bdjxlbb），喜马拉雅FM：八段锦的心理八八；配图来源：Retuscheriet AB；
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