关注“听见蓝说”，陪你更好地成长为自己。
添加微信好友, 获取更多信息
复制导师一对一
长期受困于焦虑的人都尝试过恐慌的滋味。
不管生活中有没有存在真实的威胁，自己都像一只担心受怕的老鼠一样，每天忧心忡忡，经常担忧马上就要发生自己难以招架的坏事。
有人这样形容患上焦虑症的感觉：
心永远悬在半空中，无缘无故的紧张，不管自己或身边的人如何安慰自己，哪怕现实生活风平浪静岁月静好，可自己却总是吓自己，似乎永远也摆脱不了恐惧。
于是，这样的状态持续久了，人就越感到痛苦无助，内心骚动不安，渐渐失去对生活与自我的掌控。并且时常怀疑自己会不会发疯。
如何解决这种令人抓狂的焦虑感？心理学家克莱尔威克斯说：
“有的焦虑症状是对恐惧症本身的恐惧引发的。若想真正理解这种焦虑状态，必须对恐慌有充分的理解。”
这句话我们可以理解为，很多焦虑患者逐渐发展，他害怕的已经不是现实的东西，而是对焦虑症本身的恐惧。
01、为什么你对焦虑如此恐惧？
焦虑不仅是一种情绪，它在发作的时候更多会引发身体上的诸多不良反应，比如头晕目眩，脑子不清晰、心悸、双腿发软、呼吸不畅，甚至有濒临死亡的感觉，等等。
因为身体上的反应太明显了，所以很多人对焦虑本身引发了恐惧。
他恐惧自己无法控制好焦虑的发作，而一旦发作就会引发很多连锁反应，导致自己注意力无法集中、静不下心来、随时可能陷入疯狂，过分影响生活与工作质量……
当一个人发现自己无法掌控自己恐惧的时候，就会产生巨大的无能感。
为了摆脱这股恼人的无能感，很多人都在恐惧的时候进行顽固对抗，命令自己要冷静，结果越对抗，恐惧的感觉来的更加猛烈……焦虑的人常常伴有习得性无助，就是在反复对抗无效中产生的。
当你对焦虑本身（副作用）产生了恐惧心理以后，你的内心就种下了一颗随时都有可能引爆的诈弹。发展到后面，引发你的焦虑没有其他因素，恰恰就是你对恐惧症状的恐惧。
02、识别和应对次级恐惧
克莱尔威克斯博士认为，焦虑症的解决关键之一是形成对恐慌的绝缘，也就是把恐慌降低到正常的强度和频率。
说到这里，我们要学会识别两种恐惧类型，分别是：初级恐惧和次级恐惧。
一般而言，发生一件令人害怕的事，正常人在大多数情况下只会产生初级恐惧，而神经症患者则处在初级和次级两种恐惧当中。
举个例子，大部分人都比较害怕打针和抽血，但是在必要的时候都能冷静接受。为什么？因为我们都知道，在冰冷的针插进去皮肤以后，几秒钟就能结束，最后护士姐姐会给你一个止血棉签。
这就是初级恐惧。一旦危险解除了，我们的心情就能迅速恢复。
可神经症患者则不一样，他不仅产生初级恐惧，还会叠加次级恐惧。在危险来临的时候，他除了要消化正常的恐惧，更要承受由于敏感而带来的次级恐惧。
比如一个焦虑症患者需要在某个工作场合当众进行一次正式的工作汇报。他首先感受到是大多数人都会出现的正常的害怕，然后在正常的害怕表层下，他的思想活动给他带来了次级恐惧：
“要是我讲得不好怎么办？老板会不会开除我？同事会不会议论和嘲笑我？万一等会讲话我语无伦次怎么办……天啊，我一定会把这件事搞砸……”
当他在内心不断放大初级恐惧带来的严重后果以后，他的恐惧就不再是原先的恐惧，而是发生了叠加效应，产生了次级恐惧——紧张感一级一级增加，恐慌也在累积，思维紧绷，直到感觉快要奔溃。
最后让恐惧了支配自己的行为：要么临阵逃脱，要么真的把工作汇报搞砸。
以上就是次级恐惧的危害。次级恐惧是导致一个人长期无法走出焦虑恐惧最大的绊脚石。
当我们识别出自身的次级恐惧以后，我们就要在它下次出现的时候懂得如何去应对它。
神经症人群的敏感延长了初级恐惧存续时间，次级恐惧仿佛与之融为一体。这就是为什么明明有两种恐惧，但人们感觉只有一种。
克莱尔威克斯心理学博士给我们的建议是，应对的方法是尽可能挺过恐慌，挺过焦虑不安。
首先我们要明白，我们的身体不是机器，它产生肾上腺素的能力是有限的，所以即使你再紧张，你也不会真的发疯或身体崩溃，它总是会慢慢消退的，你要耐心等待。
其次尽可能让自己深呼吸放松身体，准备好让恐慌的感觉过去，当你的恐慌不再肆意叠加，你能从容面对恐慌的感觉，你的身体机能就会逐渐恢复过来。
试着问自己；你一定要让这些生理上的感觉引发如此严重的心理恐惧吗？你一定要让这些糟糕的感觉毁了你的生活吗？
如果你能控制好这一点，决心不再叠加没必要的次级恐惧。那么，在康复的过程，你会有一种感觉，即使感到了恐慌和其他的神经症状，但是你知道已经对你构不成威胁了。因为你明白了次级恐惧以前到底是如何捉弄你的。
03、学会区别“接受”和“忍受”
很多神经症患者都知道要接受现实，不要对抗，可他们却往往没有意识到，自己其实压根没有“接受”。
如果你在恐慌发作的时候逃避恐慌、在已有的恐慌上叠加新的恐慌、不停乞求恐慌赶紧过去，以便你能克服它、或者拼命转移注意力去在其他的事情……你都不是在“接受”，而是在“忍受”罢了。
怎样才是真正的接受呢？你要欢迎“恐慌”到来，欢迎“焦虑”来到你的生命。真正接受意味着你不再计较恐慌什么时候光临，它来了，你就顺其自然继续生活，与它好好相处，而不是懊恼自己怎么还没好，为什么前一天还不错，接下来的一天又失败了。
真正的接受是你已经做好心理准备，哪怕一辈子和焦虑共处你也不再害怕。
当你能真正接受的时候，往往恐慌的症状会自然而然地消失，因为它已经无法在“戏弄”你，它已经拿你没辙。
当然我们也要注意，真正的接受不是什么努力不去做了，而是在接纳焦虑的基础上，积极寻找方法和不断练习正确的应对方法，直至它成为你身体里的一部分。
最后，克莱尔威克斯博士建议想要走出焦虑症的人，一定要遵循好这些原则：
1.不要用墨镜或口罩等工具来逃避恐惧，要勇敢面对它，真正接受他它；
2.学会识别次级恐惧，并练习如何应对它；
3.耐心等待。不要因为着急摆脱恐惧而使次级恐惧不断叠加，变得越来越强；
4.你的大脑没有麻木，你一直可以思考，只是方式错了；
5.即使是敏感的身体，所产生的恐慌强度也是有限度的；
6.生理的感觉只是虚张声势，如果耐心等待，初级恐惧就会慢慢消失。
7.尽管让初级恐惧嚣张吧，不要叠加新的恐惧就行；
8.不要浪费时间思考“为什么前一天还不错，接下来的一天又失败了”这种问题；
9.坚持下去。
原创不易，抄袭必究。作者：蓝蓝教主，一名有温度兼有深度的心理疗愈师。情感读书博主。劈柴喂马，写字修行，一辈子走在探索心智完善的路上。欢迎关注@听见蓝说，让你我成为同路人。
网友评论