又是一年一度的高考季，“十年寒窗无人问，一举成名天下知”。这不仅仅对于一个埋头寒窗十几年的少年来说，是人生的重要时刻，也是整个家庭乃至家族的重要时刻。
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然而，对一个人来说，面对的事情越重要就越会产生压力，而压力如果处理不好就很容易产生焦虑情绪。这就是高考生普遍焦虑的根本原因。
当考生面对那薄薄的一张考卷时，他面对的是来自父母、亲友对他满怀期望的殷切目光，也有自己对于未来理想生活的美好想象和渴望。于是，这就不是一场简单的考试了，这是一份人生的答卷，是关乎自己的未来，关乎父母颜面，家族荣耀的大事，这样的想法会转化成无形的压力。在考场上，适度的压力对考生是有益的，但过分的压力就会带来焦虑情绪，而焦虑情绪的后果就是发挥失常。因此，降低考生的心理压力，尽量避免产生焦虑情绪就是每一个考生和家长要在考前做的最重要准备之一。
每当高考结束后，都会看到一些悔恨自己没有考好，没有考出平时正常成绩的学生。这就是因为在考场上心理压力太大，情绪过度焦虑造成的。如果一个孩子努力备考，各方面都做了充分的准备，但是却忽略了心理和情绪方面的准备，因此而没有取得好成绩，被理想的大学拒之门外，这实在是一件令人遗憾和痛心的事情。因此，在考前重视心理调节，做好心理准备，降低压力、避免焦虑就显得非常必要了。
那么，具体如何降低压力，避免产生焦虑情绪呢？
这里教大家一个3+1技巧，3即三个心态上的准备。1是指一个行为上的调整。第一，首先要承认自己的焦虑情绪，接受它。情绪都是一过性的，随时都在变化当中。有研究表明，即使是很严重的情绪最久也只能保留一分半钟，随后就会产生变化。人们之所以会感到焦虑情绪持续的影响自己，恰恰是因为想要逃避或排斥的心态和情绪产生了互动，反而给了它生命力，让它变得越来越强大。所以当觉察到自己的焦虑情绪，并且不去和它对抗的时候，焦虑情绪自动的就会降低和消失。
第二，问自己一个问题，我现在的焦虑情绪对于考试的结果有没有帮助？既然是没有帮助的，那又何必焦虑呢？这样就可以忽略这种负面情绪，把焦点拉到能够提高自己成绩的重要事情上来了。第三，看清现实，就是说无论如何充分的准备，考试的结果都有两种可能。一是理想一是不理想。而这个结果并不是完全由人力能够控制的，它受制于很多因素和条件。就像一棵大树的成长除了种子之外，还要受制于阳光、土壤、雨露以及成长过程当中不被破坏等因素。考试结果同样如此。而且能否考上理想的大学这只是人生的一个暂时目标，最终我们追求的是未来的幸福生活和一个有价值的人生。而从未来的幸福与生命价值来看，是否考上一个理想的大学并不具有决定的意义，很多名校毕业生的人生并不幸福，而普通人却照样可以获得幸福的生活。
当心态上有了以上的准备之后，你的焦虑情绪已经降低了大半，剩下的一些焦虑就可以通过行为上的改变来调整。这里教大家一个非常有效的快速降低焦虑情绪的小技巧-渐进式放松（这个放松要在平时就多练习，在考试的那一天效果就会更好）。首先是深呼吸，深深的吸一口气，一直吸到腹部，然后稍微停顿一下，再缓缓的把这口气呼出来，呼出来的时候注意感受气流通过腹部、胸腔、鼻腔这个过程，连续做三次或七次。然后从头到脚放松自己的全身，可以先放松头部向下一直到足部，也可以先放松足部向上一直到头部，在放松的过程当中，重点放松头、颈、肩、胸腔的部位。当你全身的肌肉都放松下来时，焦虑、紧张的情绪也就会随着消失。因为，身心是互相影响的，一个放松的身体是不可能容纳紧张情绪的。这个3+1技巧是从心态到身体调整焦虑情绪的完整技巧，只要认真运用就一定能轻松地去应考，而且无论考试结果怎样，你也能够洒脱的面对。
最后送各位考生王阳明先生的一句话，这是他在二十五岁考进士再次落榜面对亲友安慰时所说：“世以不第为耻，吾以不第动心为耻”。就是说，世上的人都觉得考不上是一种耻辱，我却觉得因为考不上而悲伤郁闷才是耻辱。
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