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本文字数3000+｜阅读预计需要8min情绪是很复杂的东西。
在生活中，同时间感受到两种情绪是有可能的，而不理解我们当下的感受，或不知道该拿自己的情绪怎么办，也是有可能的。
这也说得通——毕竟，人类可以经历34000种不同的情绪（Plutchik, R. , 2001）。一种更保守的观点认为（YASMIN ANWAR, 2017），人类拥有27种不同的情绪状态，但即便如此，27种也算是非常多的数量了。即使是非常擅长记录的写日记专业户，也会发现把这些情绪梳理出来不是件易事。
为了了解人类表面下暗流涌动的情绪，心理学家Robert Plutchik博士简化了一系列情绪，并把它们归结在一个“情绪轮”内，它描绘了基于我们经验、反应和感知中的8种核心情绪，包括：快乐、恐惧、惊讶、愤怒、信任、悲伤、恶心、期待。
对于心理咨询师来说，你可以将这一情绪轮作为分解来访感受的工具：TA的情绪正在尝试告诉TA什么？你可以如何帮助TA处理情绪？
情绪轮是如何运作的？
如上图所示，由8种情绪向外围辐射的，是这些核心情绪的强度较低的变体。
以下是这些核心情绪及外延情绪的详细描述：
● 悲伤：包括哀伤、消极、后悔、受伤、拒绝、抑郁、泄气和沮丧；
● 恶心：包括憎恨、不感兴趣、不赞成、反感、轻蔑、排斥和批评；
● 愤怒：包括愤怒、烦恼、挫败、痛苦、嫉妒、受冒犯、受侮辱、受嘲笑、被亵渎和被挑衅；
● 期待：包括产生兴趣、兴奋、期待、不耐烦、受折磨和警惕；
● 快乐：包括幸福、狂喜、欣喜、愉悦、胜利、满足、知足、自豪和宁静；
● 恐惧：包括恐怖、谨慎、忧虑、担忧、担心、焦虑、紧张和神经质；
● 惊喜：包括惊奇、惊叹、敬畏、娱乐、震惊、无言以对和难以置信；
● 信任：包括安全、脆弱、充满希望、积极、安全、支持、舒适和放松。
图/《头脑特工队》在日常交往中，我们会自然地用这些区别来确定自己的感受。
你是否和他人产生过这样的对话：
别人：“事情没有按你想象的方向发展，你肯定很难过吧。”
你：“其实也还好，不算难过，只是有点失望。”
在某种程度上，你所回答的就是“情绪轮”中细微的差别。你在说的是，你的情绪并没有强烈到“难过”的地步（核心、主要的情绪），相较而言，你在体会一种更外延的情绪，或是感受到几种情绪的混合。
对应的、相反的情绪
如果你仔细查看上述的情绪轮图片，你会看到每种核心情绪的另一头，都有相对应的完全相反的情绪，例如：
快乐 vs 悲伤/狂喜 vs 悲痛
信任 vs 厌恶/钦佩 vs 嫌弃
生气 vs 惊恐/狂怒 vs 畏惧
期待 vs 惊讶/警惕 vs 诧异
直观地看到这些对立面也能帮助我们更好地理解自己的感受和对他人的反应。
在生活中，相反的情绪往往不会相互抵消，而是会加强感受或互动的体验。例如，如果你正处于悲伤等核心情绪中，却遇到了正处于狂喜中的人，这会加深你的悲伤感，让你迷失方向。当你深深地钦佩一个人，却遇到一个厌恶你所钦佩的一切的人时，你可能会做出强烈的防御性反应。
无论哪种情况，你都会远离对方。在情感中，拥有相反情绪的双方似乎并不相吸。
情绪轮的好处
情绪轮是咨询师帮助来访实现自我觉察、建立自我意识的实用工具。
首先，它能让人们更容易理解和表达自己的感受。
人类的情感是进化过程中逐渐演变出来的一种生存机制，根据Plutchik的观点，当我们体验到某种感觉时，是因为某种特定的刺激引发了我们做出特定行为的冲动。
我们对这种想法并不陌生，想想“战斗或逃跑”反应，这种反应最初是为了保护我们免受捕食者的伤害，我们可以把它看作是情绪驱动连锁反应的一部分。我们意识到威胁，感到恐惧或愤怒，然后决定战斗或逃跑。
这就是情绪轮的第二个主要益处——将情绪理解为一种生存行为。
当我们把情绪看作一种无法控制的困扰时，我们通常不会对此做出太多改变，但当我们真正理解了情绪背后想要传达的意思，我们就能够解决表面下真正的需求。
图/《头脑特工队》
如何在咨询工作中应用“情绪轮”
畅销书心理学教授、神经科学家Lisa Feldman Barrett博士在《情绪是如何形成的》一书中阐述了“建构情绪理论”。该理论认为，我们的感受并不仅仅是“反应”本身，相反，它们是我们的大脑理解周围信息和生理感受的方式。
当我们的大脑看到需要做出反应的东西时，我们就会产生生理反应，我们中的许多人认为这些生理反应就是情绪本身。但其实它们是大脑为接下来可能采取的行动而发出的冲动。
例如，当我们感到压力时，我们的心跳会加快。环境和我们之前的经历会促使我们将这种感觉理解为恐惧、愤怒还是相互吸引。
使用“情绪轮”这样的工具可以帮助来访更细致地了解自己的感受，这样TA就能及时做出反应，而不是被动应对。
Plutchik将这些称为行为适应。以下是他基于八种基本情绪列出的情绪处理模型，右侧是假设情绪，左侧则是与之相对应的应对方法。
此外，以下还有5种使用“情绪轮”的方式，供心理咨询师们参考：
1. 将“情绪轮”作为分类工具
情绪和逻辑思维发生在大脑的两个不同部分。标签化情绪能将你从情绪回路中拉出来，进入前额叶皮层。大脑的这一部分能够帮助来访推理和解决问题。
当来访发现自己有某种积极或消极的感觉时，可以试着让TA使用“情绪轮”，越是练习给自己的感受分类，来访就越能学会如何回应它们。
2. 将“情绪轮”作为自我觉察工具
当来访开始关注自己的感受时，无论是通过写日记、冥想还是其他类型的内在思想工作，他们都会发展出自我意识。“情绪轮”可以帮助他们理解更广泛的情绪词汇。
例如，来访感到身心俱疲，很难在工作中保持兴趣和参与感，就可以在情绪轮上查找“兴趣”——它是快乐和期待的混合体。那么在精疲力竭的时候，难以产生兴趣就不足为奇了。
从另一方面而言，“无助感”是恐惧的一种，而“灰心丧气”则属于悲伤的一种。
了解表面感受下的主要情绪，可以帮助来访理解是什么触发了TA的情绪反应。
3. 将“情绪轮”作为控制情绪的工具
情绪控制是指在压力下保持冷静、沉着和集中的能力。当人们拥有强大的情绪调节能力时，他们的复原力会更强，团队表现会更好，思维更敏捷，在其他与“最佳表现”（peak performance）相关的指标上得分也会更高。
大多数人一感到不舒服，就会马上停止工作，但一旦掌握了情绪控制能力，压力实际上能够帮助人们更好地实现目标。
图/《头脑特工队》4. 将“情绪轮”作为交流工具
一些来访可能会在描述自己的情绪或感受时感到困难，情绪轮正是一个打开他们话匣子的有利工具。
例如，如果来访感到懊悔，Plutchik的“情绪轮”会将其归类为厌恶加悲伤。在此基础上，你们就可以开始讨论每种情绪的成因了。
5. 作为儿童来访者的学习工具
孩子们正处于情绪发展的关键时期，有时候，尽管他们对自身的情绪有模糊的感受，但无法准确地表达出来，这时候，“情绪轮”就是一个很实用的咨询工具。
最后，我们希望在文章结尾强调：尽管“情绪轮”是一个经专家研究的、有迹可循的实用工具，但无法成为人类情绪的唯一评判标准，在与来访者接触的过程中，用心倾听，关注每一位具体的个人，不将来访者“对号入座”，是对心理咨询师来说非常重要的一件事。
编译：Aurora
责编：Alwaysfifi
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